INICIACIÓN AL BALONMANO

En toda actividad, es importante realizar un calentamiento previo para preparar al cuerpo,lograr conseguir un mejor rendimiento físico y al mismo tiempo evitar cualquier contracción muscular o alguna lesión en cualquier parte del cuerpo.

Primero, se debe iniciar con un calentamiento general(Comprende la movilidad articular,la flexibilidad articular y los desplazamientos).A continuación,se da inicio al calentamiento especifico(Que son ejercicios propios de la disciplina deportiva que se quiere trabajar).

CALENTAMIENTO GENERAL:

Por lo general, el calentamiento general sigue la siguiente estructura y se debe llevarse a cabo en un periodo de 10 a 15 minutos como mínimo:

1.- Comenzamos con una carrera suave que activa el sistema cardiovascualar: carreras variando los tipos de desplazamiento (Adelante, atrás, lateral, llevando los talones a glúteos, elevando rodillas,  a saltos, de puntillas, etc.)

2.- Luego,realizamos la movilidad de articulaciones y grandes grupos musculares que moviliza articulaciones y aumenta el riego sanguíneo en la musculatura: 
Rotaciones y movimientos en todos los ejes de las distintas articulaciones (Tobillos, rodillas, caderas, hombros, columna,...) y movimientos generales de los distintos músculos, deben ser suaves y progresivos y no deben producir cansancio.

3.- Finalmente,realizamos la flexibilidad articular o estiramientos que mejora la elasticidad y coordinación de la musculatura.

CALENTAMIENTO ESPECIFICO

Al finalizar con el calentamiento general, le damos pase al calentamiento especifico. Durante la primera semana de clase, realizamos ejercicios de iniciación y desenvolvimiento en los siguientes fundamentos técnicos:

 Los desplazamientos
Pueden ser con o sin balón, es forma de carrera para recibirlo o para seguir con él, los desplazamientos pueden tener cambios de dirección y de sentido.

Tipos:

• Frontal hacia delante y parada.
• Frontal hacia detrás y parada.
• Desplazamiento con cambio de sentido sin variar la orientación.
• Desplazamiento con cambio de dirección sin variar la orientación.
• Desplazamiento con cambio de dirección y cambio de sentido variando la orientación.

Los pases

Un pase es una acción técnica muy importante que consiste en dirigir el lanzamiento hacia un compañero o compañera. Un buen pase debe hacerse con precisión y seguridad. Es el elemento básico del juego, dependiendo del dominio de su técnica, los resultados que permitan valorar el nivel técnico alcanzado por un equipo, considerándose por ello axiomático, el principio de que solamente puede perderse la posesión del balón tras la ejecución de un tiro a puerta. Se dice que un pase es trasladar el balón hacia otros compañeros que se encuentran estáticos o en desplazamiento. La ejecución de un pase, debe estar supeditada al cumplimiento de determinadas condiciones, cuyo valor debe apreciar el jugador antes de efectuarlo. Por eso un pase debe ser siempre:

• Útil: dirigido al compañero mejor situado.

• Rápido: para evitar la intervención del contrario.

• Oportuno: en el mejor momento para su recepción.

• Seguro: evitando posibles riesgos se recepción.

• Preciso: calculando la futura posición del receptor.

• Imprevisto: sorprendiendo al contrario tanto en l ejecución como en la dirección.

Tipos de pases

PASE FRONTAL: Es el pase más habitual. Se inicia desde la posición básica, armando el brazo al lado de la cabeza y dando a pelota una trayectoria recta y hacía delante.

PASE PICADO: Se realiza igual que el pase frontal, pero la trayectoria de la pelota se dirige hacia el suelo para que bote antes de llegar al jugador o jugadora del mismo equipo. La pelota debe botar cerca del receptor de manera que éste reciba a la altura de la cintura.

PASE EN SUSPENSIÓN: Igual que en los lanzamientos, el pase en suspensión se realiza durante un salto para superar en altura a los defensas, por ejemplo. Normalmente, antes del lanzamiento se efectúa una carrera previa de un máximo de tres pasos con la pelota en las manos.

PASE DE CADERA: Se hace también con una mano, pero esta vez la pelota se lanza desde la altura de la cadera, con una trayectoria ascendente y, normalmente, con efecto. Es un buen recurso para poder pasar la pelota al pívot, que suele estar tapado por los defensas.

PASE EN BANDEJA (DE MANO A MANO): Se realiza cuando el receptor está muy cerca del que le hace el pase y, por tanto, recoge la pelota casi de las propias manos de su compañero o compañera.

PASE DE PRONACIÓN (DE REVÉS): Pierna correspondiente al brazo ejecutor adelantada.Brazo y antebrazo ligeramente flexionados para quedar en extensión completa en el momento del pase, girando la muñeca en dirección del mismo.

La recepción

La recepción del balón, al igual que el pase, es un elemento muy importante para relacionarnos con nuestros compañeros y compañeras de equipo. No dominar este elemento no hará sino aumentar la dificultad de las acciones siguientes. Por lo tanto, el desarrollo de este elemento traerá consigo mejoras en el seguimiento del juego, en la seguridad, en la velocidad. Una recepción segura permite conservar la posesión de la pelota y, por tanto, continuar atacando. Se puede recibir en posición de parado, durante un salto o en carrera, y tras la recepción se puede volver a pasar, lanzar a portería o botar la pelota.

Deberemos tener en cuenta:

• Hay que ir a buscar el balón, hay que atacar. Estirar los brazos hacia el balón, dirigiendo la palma de la mano y los dedos al balón.

• Una vez hecha la recepción, habrá que mantener el balón bajo control (lejos de las contrarias o los contrarios).

• Es importante mantener el mayor campo visual posible (en el momento en el que nos viene el balón, fijar la mirada en él).

• Hay que intentar hacer la recepción en movimiento, debemos dirigir la continuidad del juego hacia la acción (separación de brazos y piernas, disociación).

Los lanzamientos

El lanzamiento es el momento culminante de todo ataque; el objetivo del lanzamiento a portería es meter gol. Los requisitos básicos para realizar un buen lanzamiento son la potencia y la precisión.

Se pueden distinguir los siguientes lanzamientos:

• Clásico, con apoyo.

• En suspensión.

• En caída con salto.

• En caída sin salto.

• Vaselina u parabólicos.

• Lanzamientos a siete metros, (penalti).

El bote

Como ya sabes, consiste en lanzar la pelota contra, el suelo repetidamente y sin retenerla. Podemos distinguir dos tipos de bote:

EL BOTE ALTO U OFENSIVO: Sirve para desplazarse con la pelota hacia la portería contraria tan rápidamente como sea posible. La pelota se bota alta, por delante del cuerpo.

EL BOTE BAJO O DEFENSIVO: Sirve para conservar la pelota ante la presencia de un contrario. La pelota se bota baja, lejos del contrario, protegiéndola con el cuerpo y con el otro brazo.

Se puede utilizar como recurso:

• Para salidas de fintas.

• Para atraer al contrario.

• Para alejarnos del oponente.

• Para evitar la pérdida de balón una vez dados los tres pasos reglamentarios.

• Para evitar la retención del balón.

• Para cambios de ritmo.

• Para serenar el juego en algunas circunstancias.

Para concluir con el desarrollo de la clase, realizamos ejercicios de oxigenación y vuelta a la calma. 

Luego, nos juntamos con el profesor para responder a las preguntas planteadas, con el propósito de evaluar los conocimientos aprendidos durante el desarrollo de la clase y responder posibles dudas que tengamos sobre esta gran disciplina deportiva.